ИП: ОС, руки опущены вниз, локти слегка оттопырены.
На вдохе носом активно, с напряжением, постепенно идущим от пальцев рук и ног, сжать кулаки и поджать пальцы ног.
Напряжение распространяется далее по конечностям к туловищу, шее, голове, лицу (сделать "страшное лицо"). Затем активно, с шумом выдохнуть через нос и резко выпрямить пальцы рук и ног с последующим расслаблением мышц всего тела – сбросить напряжение.
После упражнения встряхнуть руки и ноги, снимая напряжение. Выполнить РД по потребности до восстановления спокойного дыхания и сердцебиения.
Эффект
1. Помогает снять напряжение в разных участках тела, последствия срессов, восстановить эмоциональное равновесие, хорошо расслабиться.
2. Активизирует кровообращение и движение энергии по кана¬лам в наружных мышцах тела.