ИП: ОС, руки слегка оттопырены и согнуты в локтевом и в кистевом суставах, пальцы направлены вперед. Присесть пониже.
а) Вращение плечами и коленями по кругу вперед-назад. При вращении плечами назад-вверх руки слегка отводятся назад. Затем ладони разворачиваются назад в стороны. При движении плечей вперед вниз ладони разворачиваются, снова приходя в
ИП. Таким образом, кисти описывают круги по горизонтали. Одновременно колени описывают окружность в горизонтальной плоскости. Повторить в противоположную сторону.
б) Вращение плечами и коленями по восьмерке вперед-назад. Кисти и колени описывают восьмерки в горизонтальной плоскости. Повторить по 2-8 раз.
Эффект
1. Развиваются гибкость и подвижность суставов.
2. Разрушаются блоки, накапливавшиеся на протяжении всей жизни под влиянием стрессов, агрессии, ответственности, перегрузок в плечах, шее (одна из причин шейного остеохондроза, сутулости!), верхней части спины и рук.
3. Улучшается питание мозга, шеи. Открываются каналы, идущие от плечевых суставов к шее, частично – шеи, а также передний и задний серединные каналы в области грудной клетки. О коленях и плечах смотрите выше.