ИП: ОС, ладони лежат чуть ниже талии пальцами назад, колени согнуть больше, чем обычно в ОС. Во время движения тазом вниз – расслаблять мышцы живота, максимально приседать. При движении вверх – втягивать живот, выпрямлять ноги.
а) Вращение тазом с приседаниями по вертикальному кругу: сначала выполнить вращение тазом с приседаниями в одну сторону, потом в другую.
б) Вращение тазом с приседаниями по восьмерке. Например: налево (влево, вправо вниз по диагонали, влево вниз, вверх, вправо по диагонали). Повторить упражнение направо (вправо, влево, вниз по диагонали, вправо вниз, влево вверх по диагонали).
Повторить по 2-8 раз.
Эффект
1. Укрепляются боковые мышцы живота, мышцы ног, повышается гибкость, выносливость позвоночника и суставов ног, улучшается перистальтика кишечника, происходит массаж органов брюшной полости.
2. Постепенно формируется уверенность в собственных силах для выхода из разных сложных жизненных ситуаций и способность дать отпор при необходимости.
3. Открываются каналы позвоночника, ног, живота, активизируется движение крови и энергии по ним, улучшается питание органов брюшной полости.