Упражнение А
Некоторое время отслеживать, как стопа перекатывается от пятки к пальцам во время шага, переключать внимание с одной стопы на другую. Пальцами рук (можно и ног!) выполнять любые движения мягко, не спеша, расслабленно, осознавая это.
Затем подключить ритмичное дыхание кожей (должно быть одинаковое количество шагов на вдох и выдох). Дыхание естественное, без усилия и напряжения.
В конце прогулки выполнять дыхание кожей с набором энергии и в заключение - несколько выдохов в ся даньтянь с концентрацией до точки.
Успокаивает, очищает и наполняет тело хорошей энергией, свежим воздухом.
Упражнение Б
К предыдущему упражнению добавить движения глазами из стороны в сторону с фиксацией взгляда на объектах и разглядыванием их - помогает избавиться от навязчивых мыслей, последствий стресса.
Упражнение В
Во время ходьбы А или Б вытягивать вверх позвоночник, от темени до копчика.
На выдохе максимально втягивать живот.
К эффекту от первых вариантов дыхания помогает улучшить осанку и укрепляет мышцы живота, уменьшает его объем.