18 октября 2013

Дополнительные упражнения при ходьбе

Упражнение А

Некоторое время отслеживать, как стопа перекатывается от пятки к пальцам во время шага, переключать внимание с одной стопы на другую. Пальцами  рук (можно и ног!) выполнять любые движения мягко, не спеша, расслабленно, осознавая это. 

Затем подключить ритмичное дыхание кожей (должно быть одинаковое количество шагов на вдох и выдох). Дыхание естественное,  без усилия и напряжения. 

В конце прогулки выполнять дыхание кожей с набором энергии и в заключение - несколько выдохов в ся даньтянь  с концентрацией до точки. 

Успокаивает, очищает и наполняет тело хорошей энергией, свежим воздухом. 

Упражнение Б 

К предыдущему упражнению добавить движения глазами из стороны в сторону с фиксацией взгляда на объектах и разглядыванием их - помогает избавиться от навязчивых мыслей, последствий стресса.  

Упражнение В

Во время ходьбы А или Б вытягивать вверх позвоночник, от темени до копчика. 

На выдохе максимально втягивать живот.

К эффекту от первых вариантов дыхания помогает улучшить осанку и укрепляет мышцы живота, уменьшает его объем.